子供が寝ないってストレスがたまりますよね。
でも子供の実際どれぐらい起きてられるかの周期さえ分かっていれば、その活動時間を前提とした動き方をするだけで、イライラが軽減できるかもしれません。
子どもの睡眠の３大トラブル
- 夜泣き
- 長時間の寝かしつけ
- 早朝起き
特に寝かしつけに長い時間かかるというのは、どんなママもパパも経験したことがあるんじゃないでしょうか？
一般的に理想的な寝かしつけの時間は３０〜４５分程度と言われていますが、それ以上に１時間かかるとか、３時間もかかるなんて人もよく聞きますよね。
子どもの活動時間は意外と短い
子供はいつも元気いっぱいのように見えて、意外と起きてられる時間はとても短いんです。大人であれば、朝７時に起きて、そのまま夜中の２３時ぐらいま起きていることなって難しくないですが、子供の場合は午前寝、お昼寝、夕寝などの休憩タイムが必要になってきます。
それなのになんで我が家の子どもは全く寝ないの？なんて思うかもしれないんですが、正しい活動周期と睡眠時間を把握することで、子どもが寝ている時間に自分の好きなことをやったり、起きている時にはあとは〇〇時間で子どもが寝るんだというような計画的な行動できるようになります。
その周期を分からずに、仕方がないからおもちゃで一緒に遊んでしまったり、テレビを見せたりしてしまうことで、子供が寝ないという状態に陥ってしまうんです。
月齢別の活動時間
| 月齢 | 活動時間の目安 |
|---|---|
| ０〜１ヶ月 | 〜約４０分 |
| 1〜２ヶ月 | 約４０分〜1時間 |
| 2〜３ヶ月 | 約1時間〜1時間２０分 |
| 4〜５ヶ月 | 約1時間２０分〜1時間３０分 |
| 6〜８ヶ月 | 約２時間〜２時間３０分 |
| ９ヶ月 | 約２時間３０分〜３時間 |
| １０ヶ月〜1歳２ヶ月 | 約３時間３０分〜４時間 |
| 1歳３ヶ月〜1歳半 | 約４時間〜６時間 |
| 1歳半〜3歳 | 約６時間 |
| 4歳〜5歳 | 約5〜１２時間 |
月齢別のベストな睡眠時間
| 月齢 | 合計睡眠時間 |
|---|---|
| ０〜３ヶ月 | 約１４〜１７時間 |
| ４ヶ月〜1歳２ヶ月 | 約１２〜１５時間 |
| 1歳３ヶ月〜3歳 | 約１１〜１４時間 |
| 4〜５歳 | 約1０〜１３時間 |
眠い合図が出る前に寝かせることが重要
上記の表は目安の時間にはなっていますが、この活動時間を超えて子供が起き続けてしまうと、子供が疲れすぎてしまって逆に興奮してしまい、眠れなくなってしまうという悪循環が出てしまいます。
子どもが眠くなると以下のような眠い合図を出すのですが、この合図が出ている時には子どもは既に疲れすぎてしまっている可能性があります。
疲れすぎる前に子どもを寝室に連れていって寝かせるというのが寝かしつけの重要なポイントになっています。
- あくび
- ぐずる
- 目をこする
- そわそわする
- 目を大きく開く
- 叫ぶ
- 顔を保育者に擦り付ける
- 耳を引っ張る
- 顔をこする
- 反応が遅くなる
- おもちゃに興味がなくなる
- 背中を外らせる
- 転ぶ
- 物にぶつかる
子どもを寝かしつける寝室の睡眠環境を整えよう
子どもが気持ちよく寝つくことがことができ、朝まで寝続けることができる環境が理想的な睡眠環境になります。
睡眠環境として挙げられるのは、以下の点です。
- 光：真っ暗な状態にして、常夜灯は足元だけ照らす”間接照明”を
- 音：静かすぎるのNG。ホワイトノイズがむしろ良い
- 温度＆湿度：２０〜２２度、４０〜６０％がベスト
光に関しては、子どもは夜中急に起きてしまった時に、寝た時と違う部屋の明るさになっていると、それ自身にびっくりして泣いてしまいます。
子どものオムツの取り替えなどのために、天井ライトを薄暗く付けるのは寝かしつけの環境として適していないので、足元だけ照らす間接照明を取り入れることがオススメです。
音に関してはホワイトノイズ、例えば川のせせらぎの音や、テレビの砂嵐の音、心臓音などいろいろありますが、一番簡単なのは空気清浄機を付けっぱなしにして、音を出してしまうのが手っ取り早いです。加湿機能付きの空気清浄機であれば、湿度も同時に保ってくれるので便利です。
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